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El calcio es un mineral que ayuda a desarrollar y fortalecer los huesos y los dientes sanos. También contribuye al buen funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios. Si consumen leche y productos como yogur, queso, e incluso brócoli, es probable que tú y tu familia reciban la dosis diaria recomendada de calcio, un mineral que los huesos necesitan para desarrollarse.

¿Cuánto calcio necesitamos por día realmente?

  • ✓ Los niños de 1 a 3 años necesitan 700 mg
  • ✓ Los niños de 4 a 8 años necesitan 1000 mg
  • ✓ Los niños de 9 a 18 años necesitan 1300 mg
  • ✓ Los adultos, incluidas las personas embarazadas y en período de lactancia materna, necesitan 1000 mg
Girl drinking milk

Aunque parece mucho, consumir las cantidades recomendadas es más fácil de lo que imaginamos. Estas son algunas opciones ricas en calcio:

Porciones

Miligramos (mg) de calcio

Porciones

yogurt
1 taza de yogur bajo en grasa

Miligramos (mg) de calcio

350

Porciones

orange juice
1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio

Miligramos (mg) de calcio

350

Porciones

milk
1 taza de leche baja en grasa

Miligramos (mg) de calcio

300

Porciones

cheddar cheese
1 onza de queso cheddar

Miligramos (mg) de calcio

200

Porciones

fresh kale
1 taza de col rizada fresca

Miligramos (mg) de calcio

100

Porciones

tofu
3 onzas de tofu

Miligramos (mg) de calcio

65

Porciones

cooked broccoli
1 taza de brócoli cocido

Miligramos (mg) de calcio

60

Porciones

orange
1 naranja

Miligramos (mg) de calcio

50

Porciones

cooked beans
1/2 taza de frijoles cocidos

Miligramos (mg) de calcio

40

Si tú o tu hijo tienen problemas para consumir el calcio necesario, te recomendamos que hables con tu proveedor de atención médica. Este puede recomendarte un suplemento de calcio. Habla siempre con tu proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.