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Ana at Docs

Hut Health IconSalud intestinal y diabetes gestacional

Ana Sofía estaba embarazada otra vez, y esta vez quería que las cosas fueran diferentes. Durante su embarazo anterior tuvo diabetes gestacional, un tipo de diabetes que puede desarrollarse durante el embarazo. No fue una experiencia agradable y estaba decidida a evitarla esta vez.

Como había tenido diabetes gestacional antes y no había bajado el peso del embarazo anterior, Ana Sofía ya tenía un riesgo más alto. Sus padres también tenían diabetes tipo 2, lo que hacía que sus probabilidades fueran aún mayores. Pero había escuchado que el equilibrio entre las bacterias buenas y malas en el intestino puede afectar la diabetes gestacional y quería aprender más.

Habló con su médico, quien le explicó que un intestino sano puede apoyar un embarazo sano e incluso podría reducir el riesgo de tener diabetes gestacional más adelante. La salud intestinal en los primeros meses del embarazo puede marcar una diferencia después.

Juntos hablaron sobre los factores que pueden afectar la salud intestinal, como:

Diet Plan

Alimentación: comer más frutas, vegetales, habichuelas y granos integrales en lugar de alimentos ultraprocesados

Lifestyle

Estilo de vida: dormir lo suficiente, manejar el estrés y evitar fumar o beber alcohol

Environment

Entorno: limitar el contacto con contaminación y químicos fuertes

Hormone changes

Cambios hormonales durante el embarazo

Antibiotic

Uso de antibióticos en el pasado

Pastillas probióticas o alimentos:
¿qué es mejor para el intestino de Ana?

Cuando Ana Sofía preguntó por las pastillas probióticas, su médico le dijo que la investigación todavía es reciente. Aunque los probióticos podrían aumentar las bacterias buenas en el intestino, la mejor manera de mejorar la salud intestinal es a través de los alimentos y de hábitos saludables.

¿La buena noticia? ¡Muchos alimentos que favorecen la salud intestinal están aprobados por el WIC!

Probiotic Pills Hand

Note Icon Plan de Ana Sofía para un intestino y un embarazo sanos

Ana Sofia’s Plan for a Healthy Gut and Pregnancy

Con la ayuda de su médico, Ana Sofía hizo un plan sencillo para mantenerse sana y reducir su riesgo de diabetes gestacional:

  • ✓ Caminar 30 minutos cada día
  • ✓ Comer porciones más pequeñas de carbohidratos
  • ✓ Elegir granos integrales
  • ✓ Comer más vegetales frescos
  • ✓ Agregar alimentos probióticos y prebióticos a sus comidas
  • Evitar bebidas azucaradas y postres

Alimentos probióticos (agregan bacterias buenas)

Cup of yogurt with berries
Yogur
Pile of kefir cheese curds
Kéfir
Glass bottle of buttermilk
Suero de leche
Pile of fermented kimchi
Kimchi
Scoop of miso paste
Miso

Alimentos prebióticos (alimentan a las bacterias buenas)

Bowl of lentils and lima beans
Lentejas y
habas de Lima
Bowl of oats and oat bran
Avena y salvado
de avena
Bowls of mixed beans and chickpeas
Garbanzos y otras
habichuelas
Onions, garlic, leeks, and shallots
Cebollas, ajo,
puerros y chalotes
Fresh artichokes and asparagus bunch
Alcachofas y
espárragos
Whole wheat and rye bread loaves
Productos de trigo
integral y centeno
Bowl of whole barley grains
Cebada

También se aseguró de comer una variedad de frutas y vegetales coloridos cada día.

eat a variety of colorful fruits

También se aseguró de comer una variedad de frutas y vegetales coloridos cada día.

Ana’s Small Changes Plan de Ana Sofía para un intestino y un embarazo sanos

Para que comer de manera saludable le resultara más fácil, Ana Sofía encontró maneras de planificar con anticipación:

  • ✓ Cocinó lentejas y habichuelas en su olla de cocción lenta y los dejó listos para comer.
  • ✓ Usó sus beneficios del WIC para la leche y compró yogur griego; preparó avena remojada para llevar al trabajo.
  • ✓ Picó cebollas y ajo los fines de semana y los congeló para usarlos después.
  • ✓ Cambió el pan blanco y los cereales bajos en fibra por opciones de granos integrales y de avena usando sus beneficios del WIC.
  • ✓ Usó sus beneficios de frutas y vegetales para comprar productos coloridos como bayas, manzanas, col rizada, brócoli y camotes.

Ana’s Small Changes Lead to Big Results Los cambios pequeños de Ana se traducen en resultados grandes

Al hacer cambios pequeños y constantes, Ana Sofía mantuvo su intestino sano y evitó la diabetes gestacional. Tuvo una niña sana y demostró que los problemas de salud del pasado no tienen por qué repetirse. ¡Con los alimentos adecuados y hábitos saludables, un embarazo sano es posible!

Woman Holding Baby

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Por Bridget Swinney, MS, RDN, LD